45歲后大腦開始走下坡路 注意這幾點延緩大腦衰老 感覺大腦反應(yīng)越來越慢？記憶力也越來越差？學(xué)習(xí)新知識的能力也在下降？可能是大腦衰老了！大腦衰老，和生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題都有關(guān)系。

45歲后大腦開始快速走下坡路

2020年德國慕尼黑大學(xué)等機構(gòu)研究人員在《美國國家科學(xué)院院刊（PNAS）》上發(fā)表的一項研究中指出，人類大腦的認(rèn)知功能在35歲時，會達(dá)到巔峰，然后開始走下坡路；45歲后，衰退速度則會明顯加快。研究人員把這種變化曲線，形象地描述為“駝峰曲線”。

延緩大腦衰老，別做這些事

1. 別讓自己太胖

《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志發(fā)表的一項指出，超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲，尤其是中年以后，胖人大腦衰老得更快。對比研究發(fā)現(xiàn)，超重人群的大腦白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于瘦子。大腦白質(zhì)是大腦中的白色神經(jīng)組織，連接大腦不同區(qū)域，促進(jìn)信息交流。

《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》推薦腰圍應(yīng)控制在：男性腰圍<85厘米；女性腰圍<80厘米。

2. 別睡眠不規(guī)律

晚上睡不好，第二天往往沒精神，不僅如此，你的記憶力也會下降。夜間良好的睡眠，能促進(jìn)大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復(fù)精力、體力，對記憶力有明顯的保護(hù)作用。

建議每日最好23點前入睡，保證規(guī)律睡眠。

3. 別總是久坐不動

2019年美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，即便只是低強度，也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產(chǎn)生明顯影響。

與那些每天步行不到5000步的人相比，每天達(dá)到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分別相當(dāng)于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清2018年在健康時報刊文談到，跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益。跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，能起到預(yù)防癡呆癥的作用。身體狀況不太好的老人可以先從小運動做起。比如做手指操，經(jīng)常用腳抓地，打太極拳等。

4. 別讓自己太重口味

2021年發(fā)表在《細(xì)胞報告》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：高鹽飲食會導(dǎo)致大腦深層區(qū)域血流量減少，引發(fā)局部缺氧微環(huán)境。

研究者談到，如果長期攝入大量鹽分，就會出現(xiàn)加壓素神經(jīng)元的過度激活。這種機制會導(dǎo)致過度缺氧，可能導(dǎo)致大腦組織損傷。

5. 工作別總是混日子，不敢嘗試新東西

中山大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院教授項輝2018年在健康時報刊文談到，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中神經(jīng)元本身，還有突觸都會存在可塑性，也就是存在“用進(jìn)廢退”之說。當(dāng)我們強化某種功能時，調(diào)節(jié)這種功能的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的突觸連接會更密集，信息傳遞功能會更強。也就是說，給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。

6. 別總是壓力太大

北京朝陽醫(yī)院急診科楊悅2018年在健康時報刊文談到，應(yīng)激狀態(tài)下，機體會釋放糖皮質(zhì)激素等物質(zhì)，糖皮質(zhì)激素可造成大腦思考能力下降。長期處于壓力應(yīng)激狀態(tài)，會對大腦的學(xué)習(xí)和記憶造成損傷?！胺鹣怠币稽c，積極樂觀，可。    

54歲媽媽考上女兒母校 成女兒學(xué)妹 令人羨慕 8月18日，山東濰坊，54歲的準(zhǔn)大學(xué)生潘喜梅正在對著穴位練習(xí)針灸。20天后，她即將步入女兒的母校——山東中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校，成為一名大學(xué)生，也將成為女兒的“學(xué)妹”。女兒于澤楷開心地說：“媽媽現(xiàn)在成了我的學(xué)妹，在媽媽身上我看到了光?！?/p>

報道稱，因家庭原因，潘喜梅初中畢業(yè)后沒讀高中，她參加工作后，先后通過山東省高等教育自學(xué)考試，考取漢語言文學(xué)專業(yè)，又通過成人高考拿到會計專業(yè)學(xué)歷，在別人看來已經(jīng)很難得了，可她還是因為沒讀全日制大學(xué)而遺憾。

潘喜梅的女兒于澤楷在山東中醫(yī)藥高等教育?？茖W(xué)校學(xué)習(xí)，后來又成功專升本進(jìn)入山東中醫(yī)藥大學(xué)。2020年考入北京中醫(yī)藥大學(xué)讀研究生。潘喜梅希望女兒能堅持學(xué)習(xí)，再考博士，女兒則調(diào)侃媽媽：“要不你也考個試試？”女兒的一番話燃起潘喜梅的大學(xué)夢。

8月9日，潘喜梅收到山東中醫(yī)藥高等專科學(xué)校錄取通知書，是她喜歡的針灸推拿專業(yè)，她激動地流下淚水。按潘喜梅的說法，她當(dāng)年如果能上高中，1986年就能參加高考。不管怎樣，能在36年后圓夢，她也很開心。

潘喜梅表示“我的同齡人跟我說，有夢想就去實現(xiàn)，你這不是到底是成了嗎？所以說夢想不分年齡。。